Előszőr egy 5 napos ditás étrendet írok:
1.nap
R: Eperturmix
T: Gyümölcs/Zöldség
E: Hal(ízlés szerint) pároltzöldséggel
U: Müzliszelet
V: 1 doboz joghurt
2.nap
R: Egy tál müzli
T: egy marék mandula
E: Enyhén sózott,borsozott csirkemell zöldséges rizzsel
U: egy banán
V: - (ha nagyon nem bírjuk elhagyni akkor max.egy zöldség vagy gyümölcs)
3.nap
R: Tojásrántotta sok zöldséggel
T: Gyümölcssaláta
E: Pradicsomos tészta
U: Gyümölcstál
V: Egy pohár kefír
4.nap
R: Müzli sovány tejjel
T: Kedvünk szerint választott süti :-D
E: Választásunk szerinti főzelék sovány hússal
U: Egy szendvics
V:-
5.nap
R: Pirítós,sonkával, sok zöldséggel
T: Egy szem barack
E: Pulykamell vegyeskörettel ínyenceknek:befőttel
U: Zöldségleves
V: Egy tál müzli
És ne felejtsük el a gyömbérteát inni!! :-D
TIPPEK HOGY MÉG EREDMÉNYESEBB LEGYEN A DIÉTA:
1. A délelőtti étkezésekre nyugodtan együnk bármit(de azért válogassuk meg),természetes szénhidrátban gazdag ételeket.Fontos, hogy 6 óra után ne együnk semmit vagy ha nem bírjuk akkor csak egy zöldséget vagy gyümölcsöt.Soha ne induljunk el reggeli nélkül.Reggelire mindig magas rozstartalmú szénhidrátban gazdag ételt együnk hogy kibirjuk ebédig.
2. A fogyókúrás hetek idején se,sőt,ne vonjuk meg az étrendi kényesztetést magunktól,de persze mértékeljük.Először is ha megvonjuk teljesen a boldogsághormonok is csökkennek ami nem jó mert a fogyáshoz hozzátartozik az is hogy kiegyensullyozottak és boldogok legyünk.Ugye természetes szénhidrát az ami nem hízlal és ha iylen összetevőkből összeállított nassokat veszünk nem csak hogy kényeztetjük magunkta de egészeségesen is étkezünk.A harmadik ok amiért nem szabad megvonni ezeket az ételeket az az hogy ugyse bírjuk sokáig a hiánya nélkül ám a végére annyit fogunk belőle enni hogy jobban meghízunk mintah mindennap egy kocka csokit megennénk.
3. Mindennap igyunk meg legalább két csésze hideg vagy meleg gyömbérteát Ezzel felpögetjük az anyagcserét és alősegíthetjük a zsír gyorsabb lebomlását.
4. 20 nyugodt percünk midnig legyen az evésre. Ennyi időre van szügsége az agynak ahhoz, hogy felfogja:jóllaktunk.
5. A fogyókúra akkor lesz igazán hatásos ha egy terv szerint dolgozunk. Nem szabad például egyik nap rendesen betartani az étrendet de a másik nap meg már tele tömjük magunkat sütikkel,chipsekkel..stb. Ezzel ugyanis megzavarjuk a szervezetünket és igy nem segítünk neki a fogyásban hanem inkább nehezítjük.A legegyszerűbb ha fejben egy határozott pillanatban eldöntjük hogy mit akarunk és ahhoz tartjuk magunkat akár egy kis könyvben is vezethetjük mit ettünk mit tervezünk enni és mennyit és mit fogunk mozogni és milyen terv szerint.Ne eledjük minden az agyban dől el...
6. Ajánlatos olyan mozgástervet követni ami nekünk iagzán hatásos. Ezt akár háziorvosunktól is megtudhatjuk. Mindenesetre én ajánlom Béres Alexandra DVD-jét ami nekem csodákat művelt. Címe: Egyensúlyban Önmagaddal Ebben az edzésztervben nem csak a sima torna van hanme kiegészül egy gerinctornás gyakorlatra illete egy kiképzés menüpontra.A legfontosabb hogy mindig napi min. 30 percet intenzív mozgással töltsünk.
7. Fontos,hogy úgy ne kezdjünk diétát ha nem akarunk és csak muszályból csináljuk,hogy olyan ételeket eszünk amiket egyántalán nem szeretünk a legnehezebb mozgástervvel kezdjük...stb.Ezzel nem hatást érünk el hanem csak magunkra kényszerítjük amitől egy nagy butaságnak egy hajszának érezzük ezt az egészet amitől nem leszünk vidámakmárpedig a diétához az is hozzátartozik.
8. Legyen akaraterőnk ez az egyik legfontosabb. Ne kapjunk bele és hagyjuk abba hirtelen mert ezzel csak megzavarjuk a testünket ami étkezési zavarokhoz vezethet.Legyen erőnk megállni a feleseleges étkezéseket és főleg betartani midnent!Ne együnk akkor amikor nem vagyunk éhesek!
9. Ami még fontos az étkezéssel kapcsolatban ,hogy soha ne éheztessük magunkat mindig legyen nálunk valami egészséges nassolni való(magok,müzliszelet) hogy potoljuk a cukorhiányt.Ne vonjuk meg magunktől a főtt ételeket mert ezzel semmi vitamint nem viszübnk be a szervezetünkbe ami rosszul is elsülhet. Az éhezés a legrosszabb amit tehetünk mégha rövidtávom látványos alakulást érhetünk el.
10. Ne göcsöljünk azon hogy hány kilók vagyunk a mérleg sosem a valódit muataja mindig valami nyom rajtunk 1-2 kilót. Ha mindig ezen göcsölünk csak feszültté válunk amitől idegesek leszünk ettől az érzéstől pedig nem arra parancsol az agyunk hogy egészségesek legyünk.
11. Egyre több olyan terméket kínálnak a kozmetikai ségek, amelyet kifejezetten a has és derék ápolására fejlesztettek ki.Ezek speciális hatóanyagiknak köszönhetően feszesítik a bőrt és a zsírégetés fokozásával karcsúsítanak.Az alga,ananász,borostyán,koffein,palástfű vagy papája kivonatú tartalmazó krémeket is használhatunk.Miután belemaszíroztuk a bőrünkbe tekerjük körbe a bőrfelületet átlátszó fóliával, 40 perc után alaposan mossuk le.
